Worauf muss ich während der Stillzeit achten?

Du fragst Dich, was Du während der Stillzeit beachten musst? In diesem Blogbeitrag findest Du einige wichtige Ratschläge:

• Während der Stillzeit hast Du einen erhöhten Energiebedarf. Du solltest deshalb zusätzliche 500 kcal zu Dir nehmen. Bei sehr schlanken Frauen kann es aber durchaus noch etwas mehr sein.
• Du musst in der Stillzeit keine besondere Diät einhalten, aber Deine Ernährung sollte ausgewogen sein und alle wichtigen Nährstoffe umfassen. Wie bereits während der Schwangerschaft solltest Du zudem hochwertige, wenig verarbeitete Lebensmittel bevorzugen.
  Es ist wichtig, dass Du ausreichend Obst und Gemüse sowie Vollwertkost wie Haferflocken, braunen Reis und Getreide sowie Vollkornbrot isst. Diese Nahrungsmittel, sowie Kartoffeln, Nudeln und Couscous, enthalten ebenfalls viel Stärke, eine wichtige Energiequelle.  Du brauchst aber auch mageres Eiweiss (z.B. Huhn, Eier, Hülsenfrüchte, Linsen, Fisch und mageres Rindfleisch) und gesunde Fette (z.B. Olivenöl, Nüsse, Körner, Avocado und fettreiche Fischen wie Lachs oder Makrele). Fettreicher Fisch ist gut für Deine Gesundheit und die Entwicklung Deines Babys, aber Du solltest davon nicht mehr als etwa 140g pro Woche essen. Solltest Du Fisch selten oder sogar gar nicht essen, wird die Supplementation von Omega 3 in der Stillzeit empfohlen. In unserem Shop findest Du ein Produkt, welches Omega 3 und weitere hochwertige Nährstoffe für die Stillzeit enthält.
• Vitamin D ist wichtig für Deine Knochen und die Knochen Deines Babys. Vitamin D bildet sich in unserem Körper hauptsächlich durch die Sonneneinstrahlung. Je nach Jahreszeit, Wetter etc. kann sich aber auch ein Mangel bilden. Dein Arzt kann Dich bzgl. Nahrungsergänzungsmitteln beraten.
• Trinke ausreichend Wasser. Durch das Stillhormon Oxytoxin wird Dein Durstgefühl aktiviert. Stelle Dir deshalb zu jedem Stillen ein Glas Wasser, Tee, Milch oder ungesüssten Fruchtsaft bereit. Salbeiblättertee solltest Du während der Stillzeit auf keinen Fall trinken, denn dadurch versiegt der Milchfluss. Sinnvoll hingegen sind zum Beispiel Anis-, Fenchel- und Kümmeltee. Die ätherischen Öle gehen auch ein bisschen in die Muttermilch über, sodass diese dann beim Baby krampflösend wirken. Auf diese Weise können Dreimonatskoliken behoben werden. Zudem sind die drei Pflanzen milchflussanregend. Unser Miapanda Stilltee enthält neben den drei Pflanzen noch weitere Kräuter in Bio-Qualität.
• Du solltest in den ersten Tagen nach der Geburt komplett auf Koffein verzichten und später Deinen Koffein-Konsum einschränken (max. etwa 200mg pro Tag), denn Koffein geht in die Muttermilch über. Der Körper eines Babys kann Koffein noch nicht ausreichend verarbeiten, so dass sich diese Substanz anhäuft. Ein Baby braucht mehr als 3 Tage, um das aufgenommene Koffein wieder abzubauen. Achtung: Koffein findet sich nicht nur im Kaffee, sondern auch in vielen Soft-Drinks, Sportgetränken, schwarzem Tee, Schokolade und einigen rezeptfreien Medikamenten.
• Nimmst Du Medikamente ein? Kläre mit Deinem Arzt ab, inwiefern sich die Medikamente auf das Stillen auswirken. Die meisten Medikamente sind sicher einzunehmen, aber einige können durch die Muttermilch in geringen Dosen auf Dein Baby übertragen werden.
• Auf Alkohol solltest Du verzichten bis Dein Baby über drei Monate alt ist. Danach darfst Du auch vereinzelt ein kleines Glas Wein (125ml) geniessen. Stille aber erst wieder, wenn Dein Körper den Alkohol abgebaut hat.
• Vermeide es zu rauchen, da es die Gesundheit Deines Babys schädigt. Es kann zudem Deine Milchproduktion verringern. Auch Passivrauchen schadet Dir und Deinem Kind. Rauchen erhöht zudem stark das Risiko für den plötzlichen Kindstod.
• Spreche mit Deinem Arzt über mögliche Verhütungsmittel, die während des Stillens angewendet werden können.